tuńczyk w

W biedronce powiadasz... Hmnnn zajrze tam jutro, a co do twojej wcześniejszej wypowiedzi ziompel to wątpie, żeby tuńczyk z twarogiem to byłoby dobre rozwiązanie

[...] wszystkim obetnij węglowodany do niezbędnego minimum tj.do ok.80gr dziennie{100gr.ryżu},oprócz tego gotowane białe mięso{pierś z kurczaka150-200gr.dziennie},białka z jajek,tuńczyk.Całkowicie zrezygnuj z białego pieczywa,zero słodyczy,owoców,alkoholu.Do tego aeroby i trochę siłowni i tłuszczyk z brzucha zniknie w mgnieniu oka.Pozdrawiam.

boguc jakiej firmy mono polecasz?? łączyłeś stacki z mono i animalem?? diete mam,tuńczyk,kurczak,jaja,serki wiejskie,soki,warzywa,płatki,mleko,orzechy;) problem jest w tym ze jestem dośc sporo waże 100kg,ale to ze względu na wzrost 189cm Zmieniony przez - scootch w dniu 2008-01-14 14:15:43

a w V posilku 130g tunczyk warzywo jakies np pomidor i ile tych orzechow wloskich?

w sniadaniu brak bialka, tluszczy. wędliny do wywalenia- upiecz/ugotuj kawal miesa i kroj go do kanapek. mozesz tez paste rybną zrobic, albo jajeczną. mozliwosci jest sporo. tunczyk z puszki 1-2 na tydzien max. w ogole poza 15g oliwy w kolacji nie masz zadnych zdrowych tluszczy dodanych: lniany, tluste miesa, ryby, orzechy, nasiona, etc..

za duza monotonnia, ciagle jesz to samo w ciagu dnia praktycznie, ryz3x, twarog 2x, bez wiekszych "urozmaicen". gdzie np. kurczak? tunczyk? sporo bym mogl pisac. BTW: pojecie "duzo jem" to pojecie wzgledne. Zapraszam do mnie na obiad, zobaczysz co znaczy jesc "duzo" jak sie jest na masie skup sie na diecie, oraz [...]

[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy [...]

[...] gotowana 200g - sałatka warzywka 100g - 2 łyżki oliwy z oliwek b/t/ww = 50g/4g/77g 4 posiłek: - ziemniaki 100g - Dorsz pieczony 200g - sałatka warzywna 100g b/t/ww = 35g/1g/17g 5 posiłek: tuńczyk 200g (tu za bardzo nie wiem na co zamienić) 1 łyżka oliwy z oliwek b/t/ww = 48g/18g B - 234g (+) T - 73g (+) WW - 150-180g(-/+)

tuńczyk na rybę mrożoną 200g, a wtedy wyjdzie: b: 200g ww: 272g t: 78,5g kcal: 2524 Zmieniony przez - blackde w dniu 2012-04-28 19:47:46

Musisz sobie ulozyc diete taka by moc zjesc 5-6 pelnowartosciowych posilkow dziennie. To znaczy dieta ma byc bialkowo-weglowodanowa. Za zrodlo bialka traktuj takie produkty jak: piersi z kurczaka/indyka, chuda wolowine, ryby (szczegolnie tunczyk), ser bialy. A za zrodlo weglowodanow potraktuj: ryz, platki owsiane, kasze, pieczywo razowe. Do tego [...]

44 na zimno.. a ja dawowalem najpierw c3d pozniej c2d do tego 30mg winka z bd i anan z normy 500mg tygodniowo i suplementy i 5 posilkow dziennie (piers z kurczaka ryz tunczyk makarony wolowina oliwa z oliwek kasza itp itd) i oprucz tego odrzywki glutamina kreatyna aminokwasy w serwatka ale efekty przewyzszyly oczekiwania...

budowa : jestes wysoki , długie rece , nogi , cienkie kosci raczej . z tluszczem niemam problemów - zjadłem duzo gainera i tłuszcz troszeczke w brzuchu ale tyle ile miałem . z Dokładna dieta ciezka ; jem dobre rzeczy - te co trzeba : ryz,makaron,drob,tunczyk,jugurt natural., mleko,ciemny chleb,twaróg,ryby,itd itd. obliczylem sobie dzienne [...]

jogurt naturalny jest ok, podaj rozkład btw sniadanie: dodaj warzywo II sniadanie: daj pelnowartosciowe białko, zamiast banana warzywo. dodaj orzechy po treningu: bezposrednio po zjedz banana, ok godzine pozniej ryz biały/ziemniaki + chude mięso/ryba, bez tluszczu kolacja I: chleb razowy, orzechy, warzywo, tunczyk nie za często kolacja II: jak sie [...]

Syrop klonowy ograniczaj, pieczywo zamień na razowe, jogurt daj naturalny, kuskus wywal, tuńczyk z puszki 2-3 razy w tygodniu, makrela wędzona to samo. Brakuje obliczeń, zapotrzebowania, gramatury diety.

@@@TRENING 16:00-17:00 17:00-Carbo lub banan #4 17:15 Ostrowia 30g Mleko 0,5% 200ml #5 18:15 ryba inna niż tuńczyk Ryż brazowy 150g Pomidor 100g oliwa Moim zdaniem tak to powinno wygladac po treningu. Zmieniony przez - sisju w dniu 2009-12-12 20:01:37

w Cale nie taka eleganca zbyt monotonna brak omega3 urozmaicaj, dodaj ryby(nie tylko syfiasty tunczyk) i czerwone mieso.

[...] Śniadanie: -Jajecznica na Bekonie -sałata , pomidor -omega-3 1 g Śniadanie 2: -Schab -Brokuły -oliwa z oliwek -omega-3 1g Obiad: -Makrela / Karkówka / kurczak/łosoś -Szpinak z jajkiem -Orzechy włoskie Przed treningiem: -Wpc -Banan Po treningu: -Ziemniaki -Stek wolowy - Kalafior Na noc: -tuńczyk/odzywka białkowa oparta na kazeinie -oliwa z oliwek

Dodaj do diety tłuste ryby (śledź,łosoś,makrela) a ostatni posiłek daj naturalny możesz dać białkowo-weglowodanowy i troszke tłuszczu żeby lepszy sen był. To jest przykładowo ułożony plan. Ja go zmieniam w zależnośći od dnia-od ochoty na coś Jest i śledź, jest i łosoś, tuńczyk(przeważnie) zamiast białka w posiłkach. Dorsz,miruna

2posilek brak dobrego zrodla bialka Masloorzechowe nie jako staly element diety Tak samo tunczyk to 1-2razy w tyg Ryz brazowy Ci smakuje? Tluszczy malo obliczales swoje zapotrzebowanie?

dobra... zaczalem analizowac niektore rzeczy aby zacząć robić diete... I tak tutaj napisalem kilka takich skladnikow w miare latwo dostepnych w domu : Jajecznica, Mleko, Wafle ryzowe, platki owsiane, ryż, kasza, Twaróg, Makaron (z jakims jogurtem, albo z serem) , Tuńczyk, Jakies owoce, Warzywa jakies szynki tylko nie wiem jakie. Co jeszcze takiego [...]